De meeste tijd brengen we door in statische houdingen, zittend of staand. Als gevolg hiervan verzwakken de spieren van de wervelkolom met de leeftijd, geleidelijk atrofie en verschijnen rug- en onderrugpijn.
Voor de preventie van aandoeningen van de wervelkolom is er een eenvoudige en tegelijkertijd uiterst effectieve oefening - hyperextensie. Hyperextensie wordt uitgevoerd op een speciale simulator.
De simulator heeft de mogelijkheid om de hellingshoek te wijzigen. De poten zijn vastgezet met zachte rollers in een stationaire toestand.
De positie van het centrale deel van de simulator, waarop de heupen rusten, wordt geregeld op basis van de lengte van de persoon. Naar een sportschool gaan, merkt Oleg op, is voor veel mensen die in tijdnood leven een ontoelaatbare luxe. Daarom stelt de auteur voor om zelf zo'n simulator te maken. En Oleg besloot om het van hout te maken, omdat hij in huis ook een object zou moeten zijn van meubels.
Oleg biedt u een persoonlijk gesimuleerde tekening van een toekomstige simulator. De simulator bestaat uit een basisframe. Aan de basis is een hellend frame bevestigd, waarop een steunbord voor het voorvlak van de heupen en een nadruk voor het fixeren van de benen zijn bevestigd.
Op het steunbord wordt een kussen van dicht schuim gelegd. De nadruk voor het fixeren van de benen bestaat uit de daadwerkelijke nadruk voor de voeten, daarvoor worden de sleuven aan de basis gemaakt.
En een T-vormige beenhouder, op de dwarsbalk waarop rollen van geëxpandeerd polystyreenschuim worden aangebracht.
Het hellende frame wordt ondersteund door ondersteuningsrails, bouten die eraan zijn bevestigd en het basisframe.
Voor de betrouwbaarheid en stabiliteit van het beweegbare frame zijn de steunrails met elkaar verbonden door een stuk multiplex, rustend op de langsstaven van het basisframe. Aan beide zijden van het steunbord zijn palmsteunen gemonteerd.
De simulator Oleg maakt van deze twee borden. De ene is zes meter, de andere is 4 meter lang.Volgens het plan zaagde hij ze eerst met een kleine vergoeding in grootte.
Vervolgens plakt hij de platen af, lijmt de staven voor het basisframe, hij snijdt de randen af.
En tenslotte worden alle werkstukken uiteindelijk in de breedte op maat gezaagd.
Nu maakt Oleg volgens de tekening delen van een hellend frame. En hij begint met een steunbord en steunrails.
Vervolgens monteert hij een hellend frame.
En rondt het snijvlak af.
Nu maakt hij onderdelen voor de voetensteun.
In de details van de nadruk selecteert de auteur een groef in de breedte van deze trui.
Er is een springer nodig om de vorken van de T-vormige beenklem vast te zetten, ”legt Oleg uit.
Boort montagegaten en verzamelt droge voetensteun.
De volgende fase is de dwarsbalk van de T-vormige klem van de benen.
Als rollen gebruikt de auteur isolatie voor buizen.
Vervolgens maakt hij de langsstaven van het basisframe.
Vóór de proefmontage van de simulator met een vormfrees met een diameter van 3 mm rondt hij de randen van alle werkstukken af.
Vervolgens verzamelt het het hellende frame en bevestigt het aan de langsstaven van het basisframe.
Nu markeert hij, snijdt hij de groeven uit en plaatst hij de dwarsbalken van het basisframe.
Installeer steunrails.
Markeert en snijdt groeven voor een nadruk op het segment van multiplex dat de steunrails verbindt en bevestigt het met zelftappende schroeven.
De volgende stap is de installatie van palmsteunen.
Hier is een concept van deze simulator.
Het blijft om de handvatten van de polssteun af te werken. De auteur plakt ze aan beide kanten van de voering en molens met een figuurmolen.
Aan de voet van de voetsteun heeft Oleg uitsparingen voor de voeten gemaakt.
Van bovenaf wordt op een steunbord een kussen van dik schuimrubber, 30 mm dik, in een hoes van kunstleer geplaatst.
Van onderen, op de dwarsbalken van het basisframe, lijmt hij steunen van 10 mm dik.
Voor en achter, en ook hier zodat het frame niet buigt.
En op dit oppervlak zal een decoratief ornament worden gesneden.
Vervolgens demonteert Oleg de hele structuur en bedekt deze met een getint antisepticum. Nu zijn alle details van de simulator klaar voor montage.
Op multiplex heeft hij een decoratief ornament gesneden.
Begint te bouwen. Installeert een kussen op de steunplaat.
Er komen twee schuimlagen van elk 30 mm dik.
Bovenop het schuim draagt deze kunstlederen hoes.
Monteert het basisframe en installeert er een hellend frame op. Alle handvatten van de auteur zijn zelfgemaakt.
Deze bout wordt dan vervangen door een korte meubelbout en de kop wordt zwart geverfd.
Dit bleek een simulator te zijn.
Hier zijn de onderzetters.
Palm rust.
Het is erg handig om de simulator ermee te gebruiken. Deze gaten zijn ontworpen om de steunrails te herschikken en de hoek van het schuine frame te veranderen. Nu is de hoek 40 graden.
Door hier de lamellen te herschikken wordt de hellingshoek 30 graden.
Indien nodig kan dit ontwerp worden gemonteerd en opzij worden gezet, zodat het geen ruimte in beslag neemt.
En tot slot wil Oleg eraan herinneren. Als je al rugklachten hebt, kun je het beste beginnen met oefeningen na overleg met een arts! Dat is alles. Bedankt voor je aandacht. Het allerbeste.